Mengkonsumsi untuk dua tidak berarti mengkonsumsi dua kali lebih banyak ! Sebuah rejimen makan besar selama kehamilan lebih baik untuk Anda serta lebih baik untuk anak yang belum lahir Anda . Pembenahan pada keputusan nutrisi ibu hamil yang tepat untuk kesejahteraan dan peningkatan anak Anda dan Anda adalah semua bagian dari kehamilan fit dan sehat . ini adalah periode ketika yang lebih penting dari pada waktu lain untuk menetap di keputusan yang tepat , mengkonsumsi jangkauan solid, nourishments bergizi .
Pilih seluruh , sustenances baru dan betapapun tas diampur sebagai cukup dapat diharapkan . Penurunan halus dan siap nourishments , makanan ringan bergula dan lemak up bakar besar dan lakukan sendiri dan bayi Anda beberapa bantuan dengan mengkonsumsi tumpukan makanan baru tumbuh dari tanah , daging segar dan ikan , roti gandum dan vitamin dan mineral biji-bijian ditekan , biji dan ketukan .
Diet yang baik selama kehamilan tidak harus kacau , berikut adalah beberapa cara sederhana untuk sederhana untuk menemani aturan untuk makanan kehamilan Anda !
1 . Setiap malam harus menggabungkan segmen vitalitas memberikan karbohidrat . Roti, kentang , nasi , pasta , chapattis , sarapan biji-bijian atau ubi jalar semua memberikan vitalitas kepada Anda , dan untuk anak Anda . Pilih gandum , gandum atau bentuk serat sehat yang tinggi pada titik apapun dibayangkan .
2 . Mengkonsumsi banyak makanan yang tumbuh dari tanah . Menunjuk untuk ' hari ' jauh lebih penting untuk kehamilan yang tetap sehat . Pastikan Anda memasukkan berbagai macam dan mencoba untuk ' pelangi ' - memilih ekspansi khas tingkat vitamin dan mineral . Baru , dipadatkan , kaleng, kering dan diperas menjadi minuman nikmat dan smoothie semua penghitungan .
3 . Jangan melewatkan kesempatan makanan besar bagi protein - point untuk membagi 2 moderat setiap hari . Memasukkan daging tanpa lemak , ayam , ikan , telur , kacang-kacangan dan kacang-kacangan . Sustenances ini juga mata air yang luar biasa dari besi .
4 . Jangan melewatkan sarapan . Sarapan memberikan bantuan pengaruh penting untuk vitalitas dan suplemen tingkat , sehingga menentukan Anda mendapatkan konsisten pergi ke luar biasa dimulai untuk Anda dan anak Anda .
5 . Mengkonsumsi banyak nourishments susu , misalnya , tiriskan , cheddar dan yoghurt . Nourishments susu adalah sumber kalsium yang signifikan , penting untuk proses gigi ibu dan anak dan tulang . Pilih tas campuran rendah lemak saat Anda bisa.
6 . Membuat makanan ringan bergizi . Kelebihan makanan ringan liberal akan tumpukan pada pound namun Anda mungkin menemukan makan membantu menangkal mual pada trimester pertama . Keputusan menggigit Sehat menggabungkan : menikmati makanan tanah baru atau kering tumbuh , yoghurt rendah lemak atau minuman susu , roti tetap , potongan sayuran dan dips , sarapan biji-bijian , apel dan jeruk smoothie atau mungkin dipotong dari malt roll. Lihatlah vitalitas kita meningkatkan makanan ringan yang akan membantu Anda untuk menjaga berat kehamilan biasa pick up .
7 . Point untuk dua segmen ikan setiap minggu , termasuk tidak kurang dari satu bagian dari ikan licin , misalnya , salmon , trout , sarden atau pilchard . Ini sangat penting bagi kesehatan padat pola pikiran anak Anda .
8 . Dapatkan animasi dan berusaha untuk mendukung berat badan yang sehat . Normal penambahan berat badan kehamilan adalah 10-12 kilogram atau 22 - £ 28 . Memakai kelebihan berat badan adalah buruk bagi kesehatan Anda dan ketegangan peredaran darah . Menjadi animasi berfungsi untuk mencoba mengarahkan berat menjemput, serta menyiapkan angka untuk konsepsi.
9 . Minum banyak air dan cairan yang berbeda . Anda mengering lebih cepat dari biasa ketika Anda sedang hamil - minum banyak air dan cairan nutrisi ibu hamil yang berbeda sangat penting , terutama ketika berlatih atau jika iklim panas . 10 . Jangan terbujuk mengkonsumsi dua . Anda tidak benar-benar membutuhkan tambahan kalori selama kehamilan sampai trimester ketiga ketika gizi anak mengembangkan cepat dan masih , setelah semua itu kebutuhan Anda untuk tambahan kalori tidak membangun dengan pengaturan yang luar biasa , hanya 200-300 kalori sehari sebanding dengan sandwich soliter ( tanpa mayo ! ) , atau mantel kentang kecil dengan 30g cheddar .
Masih banyak informasi nutrisi ibu hamil di Prenagen.
No comments:
Post a Comment